>>您当前的位置:首页 -> 民生 -> 教育资讯
初三生,别被焦虑打败!
2019-06-11 10:45:56   来源:新消息报

  距离中考还有半个月,不少初三学生开始感到紧张、焦虑。在冲刺阶段如何克服不良情绪,将自己调整到最佳状态,需要科学的指导。为此,记者采访了银川二十四中的心理老师刘娇桧。

  担心太多,所以焦虑

  考试会带来压力,产生紧张感。紧张感是有目标、有计划并在努力,但如果一考试手就抖,大脑一片空白,就是考试焦虑了。

  临近考试的这一个月,很多初三学生都会出现情绪波动。学习成绩不错的学生,对自己的中考有很高的期望,家长也希望孩子能考得不错,当孩子对中考成绩有了较高的期望后,他的压力就会比较大,容易感到紧张和焦虑,总担心自己考不好怎么办,不被别人认同,自己也会觉得没面子。第二是学习成绩一般的学生,担心考不上高中,所以也特别担心,考不上高中怎么办?还有,考砸了家人对自己的前途甚至整个人的否定。所以,无论学习好或者不好的孩子,在中考面前,大都是忐忑不安,充满了紧张和焦虑。

  适度的紧张能让考生产生动力,但压力过大超过了学生的承受能力,就不能使考试充分发挥,所以学生要对自己的情绪和状态有一个明确的认识,如果消极情绪过多,就需要及时调整。

  调整预期,合理确定目标

  考前这一个月,学生主要就是调整情绪状态和提高复习效率,以积极、愉快的态度对待复习和模考。

  银川市教科所教研员马丽在其著作《点亮心灯》中指出,学生要明白,考试是对自己知识、技能、综合素质检验的过程。一次次的模拟考试,能让考生熟悉考试类型,更能知道自己的不足在哪里。所以,不要惧怕考试,而是在每一次考试后分析错题的原因,是知识点没掌握好,还是出题太难。调整计划,查漏补缺。

  调整期望值,定位自己的目标。没有人会把初中三年的所有知识都记住,学生根据自己的学习情况,制订合理的学习目标。一般目标分成三个层次:一是理想目标,超常发挥可以达到。这可能比实际能力超出20%。二是实际目标,发挥正常即可实现,这是考生为之奋斗能够达到的。三是保底目标,就是你现有的分数,或者几次模考的平均分。

  抓紧时间,高效复习

  确定好目标就要充分利用时间,提高复习效率。对于自己的强势科目,不要再钻研难题,对于薄弱科目,重点加强基础题和中等题的复习掌握。对各科知识进行系统梳理,查漏补缺。

  在学校要紧跟老师的节奏,每天对老师课上讲的内容和反复强调的内容,分析的试卷要认真对待,该动手做的一定要做,不能只留于口头上会了。课后要制订出符合自己实际情况的阶段性复习计划,把自己的时间按段来划分,一段时间以1个-2个小时规划,中间留15分钟的休息时间,在学习效率最高的时段安排弱势科目。一般来说,这些时间段学习效果最好:起床后半小时;上午8时到10时,下午6时到8时;睡前半小时。不同学科交叉复习,复习时口、脑、手并用,多用尝试回忆的方法。尤其是数理化,养成在本子上做题的习惯。

  复习要掌握方法,善于归纳,可以运用列表法,列出某门课的结构图表把握知识体系。还可以根据内容的不同,选择比较的方法,通过纵向、横向比等确定同类事物的相同点和不同点。对不会做的、掌握不好的,弄清楚它的解题思路。举一反三,尝试一道题的不同解法。

  为孩子营造学习氛围

  不少家长总爱拿自己的孩子和别人的孩子比,在这个比较的过程当中,孩子可能会伤了自尊,他会觉得父母不爱自己,只关注学习。所以,家长要学会积极关注孩子,欣赏孩子,帮助孩子建立自信心,做好孩子的坚实后盾。

  中考前家长一定要保证孩子的营养能跟得上,饮食搭配科学合理,尽量补充孩子每天消耗的大量蛋白质。其次,家长不要在孩子面前流露焦虑的情绪,尽量为孩子创设一个温馨的家庭氛围,帮助孩子安静下来,以一颗平常心迎接中考。(记者 焦小飞)

【编辑】:王雪玲
【责任编辑】:任岚
【幸运快3手机报订阅:移动/联通/电信用户分别发送短信nxp到10658000/10655899/10628889】
幸运快3日报报业集团 幸运快3新传媒有限公司 Copyright 2000-2018 NXNEWS.NET All Rights Reserved
地址:幸运快3银川市兴庆区中山南街47号幸运快3日报新闻大厦 邮编:750001 新闻热线:0951-5029811 传真:0951-5029812  合作洽谈:0951-6031787
互联网新闻信息服务许可证号:6412017001 国家广电总局信息网络传播视听节目许可证:2908244号
新闻出版总署互联网出版许可证:新出网证(宁)002号 公安网监备案编号:宁公网安备 64010402000050号
工信部ICP备案编号:宁ICP备10000675号 增值电信业务经营许可证编号:宁B2-20060004
法律顾问:言成律师事务所 法律顾问:言成律师事务所 鹿璐 电话:***********,***********